[四季健康谈] 男人睡前做这件事，要不了一个月，“意外之喜”不请自来

随着生活压力的增大，大家越来越忙，每天下班回到家之后，就想躺在床上玩手机，好好休息休息，等玩累了就睡觉。很少有人趁着下班的时间做运动，其实这样对身体很不好，尤其是男士。

平时工作压力更大，还时不时的要应酬，抽烟喝酒是常事，再长期不运动，身体难免处在亚健康的状态，容易出现各种小毛病。所以，不管多忙，运动还是要提上日程的。

如果没有时间去健身房，也没有时间在小区跑步，那么建议你在睡觉前做3组俯卧撑锻炼（每组15-20个），对身体也是非常有好处的。

提高身体素质

随着时间的流逝，工作的辛苦，很多人的身体素质都会有不同程度的下滑，尤其是经常坐办公室的白领，颈椎、腰部容易出现劳损，具体就是坐时间长了会腰酸背痛、脖子僵硬。

而俯卧撑，一个需要四肢和身体配合的运动，能有效地锻炼全身，提高上肢、腰部、腹部的力量，让人体静力性和动力性力量素质更强大，同时促进血液循环，提高新陈代谢速度，增强心肺功能。时间长了，身体素质自然就提高了，工作起来效率也会更高。

塑体型

“啤酒肚”对于男性来说，不仅是身材走形的象征，同时也是“油腻”的象征。但男性在工作中，免不了喝酒应酬，啤酒肚总是不请自来。如果每天能做3组俯卧撑，能有效地燃烧腹部多余的脂肪，增加身体的肌肉含量，对于体型的塑造有很大的帮助。被啤酒肚困扰的男性，赶紧动起来吧。

让身体更灵活

结束一天的工作之后，很多人会感觉骨头都僵硬了，像个老人一样，腿脚不灵活。而每天坚持做俯卧撑则可以增加骨头的密度，保持骨关节的灵活性，同时还能增加身体的韧性，让身体更灵活。

增进夫妻感情

夫妻生活的时候，想要更和谐，男性的体力一定要足够的好，尤其是腰腹部的力量要强大，而俯卧撑就可以锻炼男性的腰腹部核心力量。所以，经常做俯卧撑增强身体素质，对于夫妻感情的和谐，也有一定的帮助。

俯卧撑虽然好处多多，看起来也容易做，但对于不经常做的人，有以下几点需要注意

循序渐进

虽然上文提到说建议每天做3组俯卧撑，但俯卧撑毕竟做起来需要一定的核心力量支撑，如果你之前不经常做，也不要想着一口气吃个胖子，一次做3组，以免拉伤肌肉。可以给自己制定一个计划，从每天1组，过渡到2组，然后稳定到3组。切记，不要逞强。

要热身

俯卧撑是一个需要大量消耗体力的运动，并且需要身体之间的默契配合，如果没有提前的热身，很容易失败，不仅起不到锻炼的作用，严重的还有可能会压伤身体器官。

最好不要在床上做

做俯卧撑的时候，千万不要为了方便在床上做，因为床是软的，做的时候动作容易不标准，起不到很好的锻炼效果，而且在床上很容易偷懒。建议准备一张垫子在地上做，效果会更好。

注意休息

之前没有做过俯卧撑的人，初次做俯卧撑，身体可能会出现酸软的情况，所以一定要注意休息，可以泡热水澡环境，或者按摩，让肌肉放松。

坚持下去

做运动很难的一件事情就是坚持，尤其是前三天，但坚持才能有效果，如果你实在坚持不下去，建议找个人陪你一起做，爱人或者孩子都可以。

以上就是关于坚持做俯卧撑会对男性产生的几个好处，你都了解了吗？如果你没有其他更好的运动方式，那么从现在开始每晚坚持做俯卧撑吧。不出一个月，你就会感受到运动带给你的种种好处。