[健康] 熬夜的人，一旦出现4个迹象，身体已“不堪重负”，别不当回事

睡眠，对健康来说，就像呼吸、心跳一样重要。 然而，现代人熬夜晚睡，似乎成为了一种司空见惯的行为。 白天啥事儿也干成，晚上睡的太早总感觉有点吃亏——黑夜需要我。

熬夜，是严重损害身体健康的行为之一。 长期熬夜，睡眠不足，对于五脏六腑，则有损害。 并且，还会导致人体免疫力下降，降低对抗疾病的能力。

熬夜的人，一旦出现4个迹象，身体已“不堪重负”，别不当回事 迹象1：经常胸闷、心慌 一项调查显示，每天睡眠小于6.5小时，冠心病的发病率上升23%。 长期熬夜，会打乱身体生物钟，植物神经也会变得紊乱，出现各类心脏问题。 经常熬夜的人，心慌、胸闷，甚至睡觉被憋醒，警惕心脏受损，需养心了。

迹象2：脸色晦暗、出现色斑 人卧血归肝，睡眠，对于肝脏来说，尤为重要。 肝脏在睡眠中，自我休息与修复，熬夜会加重肝脏负担。 并且，长期熬夜晚睡，会影响肝脏解毒能力，到时毒素滞留肝内。 一旦肝内毒素过多，便会影响气血生发，导致皮肤晦暗，出现粉刺、色斑。 所以，经常熬夜的人，如果长期脸色发黑无光泽，甚至有色斑，要注意护肝排毒了。

迹象3：腹痛、恶心呕吐 熬夜的人，如果经常腹痛，甚至恶心呕吐，需警惕胃部溃疡。 睡眠不足，会削减胃的屏障自保能力，大大增加患胃溃疡的机会。 一旦胃部出现溃疡，就会引起腹痛，呈现“进食-疼痛-缓解”的规律。 而恶心呕吐，常间接性地发生在早上，并且带有酸馊的气味，莫忽视。

迹象4：头晕犯困，视力下降 熬夜的人，经常头晕犯困，甚至视力下降，需要警惕血脂异常了。 长期熬夜晚睡，会加剧脂肪代谢障碍，进而导致血脂异常、血液粘稠等。 一旦血脂高了，容易出现头晕犯困，甚至视力下降的情况，此时，要注意调节血脂了。

那么，几点睡觉才算是熬夜呢？ 睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。 事实上，由于个体差异，几点睡觉才算熬夜，并无标准定义。 有人习惯凌晨2点睡，早上10点起，有人习惯晚上10点睡，早上5点起。 其实，这些都不属于“真正意义上”的熬夜。所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱，睡眠时间少。无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。

事实上，大部分熬夜者，属于“晚睡强迫症” 除了工作等必要的需求，导致的熬夜以外，大部分人，都属于“晚睡强迫症”。 也就是说，很多人通常会感觉到“自己应该睡觉了”，但“就是不想睡”。 如果你也有下面这几种表现，说明你也是“晚睡强迫症”者： 1、感觉时间宝贵，不舍得睡，晚睡可以延长人生。 2、白天工作辛苦，没时间敷面膜，晚上得好好保养一下。 3、跟娱乐活动渐行渐远，沉迷于追剧，比赛，不亦乐乎。 4、情感交流匮乏，晚上社交软件全打开，你言我语聊到嗨。 5、白天在教室中、办公桌旁、公车上，随时随地都能睡着。 6、每天都在上演“今晚一定能早睡”跟“这么早睡了是不是有点可惜”。

若无法避免熬夜，学会这三招，降低危害 第一招：熬夜前，做好一些准备 如果，确定今晚需要熬夜了，那么要提前做一些准备，把熬夜伤害降到最低。 首先，可以在白天的时候，小睡一个小时，为熬夜储备相对充沛的精力。 其次，摄入充足的热量，晚餐吃点清淡的蔬菜，加一点鱼虾类，为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素。 因此，熬夜会导致维生素B缺乏，而维生素C能减少黑眼圈的形成，让你的免疫系统不被破坏。

第二招：熬夜时，用植物茶水“代替”咖啡 熬夜时，靠咖啡续命，是很多人的选择。 然而，虽然喝点咖啡，可以使人精神振奋。 但是，研究发现，咖啡因对提升工作效率，不见得有效。 所以，在熬夜时，用植物茶水“代替”咖啡，可补充水分，对健康有益。 植物茶水，不同于传统的茶水，更适合熬夜的人来饮用，对于五脏也有益。 用“药食两用”的小植物，搭配泡水，在熬夜的时候，喝上一杯，十分不错。 白古丁山刺玫茶，泡水代茶饮，可护肝排毒，提神醒脑，助力身体健康。

熬夜会伤肝，而白古丁，入肝经，可以很好的保护肝脏，促进肝脏的自我修复，还能激发机体的免疫功能，达到利胆、保肝之效。 并且，白古丁还可有很好的清热、解毒、去火，可预防熬夜引起的上火情况。 山刺玫花，是一种野生小玫瑰，香气浓郁，可提神醒脑，亦可理气解郁，改善心情，帮助缓解熬夜的郁闷心情，并且，还可暖胃养胃。 这二者搭配在一起，对于熬夜的人来说，护肝排毒，滋养心脉，暖胃养胃，十分有益。 第三招：熬夜后，午睡补眠

在熬夜后的第二天，睡30分钟的午觉，可帮助补眠。 研究表明，中午30分钟的小睡，可弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。 所以，熬夜后，睡一份午觉，十分有益，不过，要谨记，午睡时间不要过长，最好不要超过1小时。

最后，常做3个小动作，帮助缓解熬夜的疲劳 熬夜之后，适当活动筋骨，通过一些简单的肢体动作，来恢复体力。 动作1：胳膊肘拉伸 这个动作，坐着也可以做。 用手掌，去触摸身体另一侧的肩胛骨。 然后，用另一只手轻轻的握住手肘，向相反方向拉伸。

动作2：拉伸膝盖 弯腰，手尽可能着地，保持这一姿势10秒钟。

动作3：伸懒腰 伸懒腰，可引起全身大部分肌肉的收缩和舒张，增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到缓解疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。