[健身] 痞子系列之｜健身锻炼，你到底了解多少？

作者：精品资源网日期：2021-08-19 02:08:50 浏览：1617 分类：健康加油站

一、有氧运动的现代定义：
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
是不是"有氧运动"，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

二、中医对运动的观点：
生命在于运动，运动可升阳气，阳气为生命之本，运动可升阳，阳气升发，则生命力自然旺盛。
运动能益五脏：脾主四肢、肌肉；肝主筋；肾藏相火；心主神；肺主气，司呼吸。主动深呼吸能宣畅肺气。且肺主降浊，肺气宣畅则浊毒易于排出体外。由此说，深呼吸不仅能有助于缓解紧张、焦虑等情绪，更有助于排出因抑郁、忧愁、生气、怨恨、烦恼等不良情绪所导致的痰浊水饮瘀血等的留滞。运动锻炼不仅能促进血液循环，亦可因深呼吸而加强肺的排浊，所以有助于健康。
运动要有度，过度运动反而会耗伤阳气。阳气为生命的根本，过度耗阳，即是耗损生命。《素问》强调：“五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”过度运动，即会伤损健康。

三、综合观点
正常情况下，首先锻炼肯定是有益于健康的，通过锻炼来强身健体、调节心情；另一方面，做任何事情都是要保持一个度，锻炼也是要适量，来保证得到的是健康而不是负面效果。
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有氧运动方式推荐
游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
膝关节受损仍可以安全的进行游泳运动。
唯一的缺点：时间和场地受限

快走
相比于跑步，快走对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，既最大限度的减少了膝盖的压力，又能达到运动耗脂的效果。
同时快走不受地点限制，每天半小时也是不会造成运动过量的，这是一种非常健康的运动方式。
个人觉得中医对运动锻炼持辩证的观点，还是十分中肯的，我的姥爷就是老中医，也是持同样观点，每天快走30分--60分，身体非常健康，身轻如燕的感觉；坚持锻炼固然重要，但一个健康科学的方法，能够为自己的健康加分不少。